1
00:00:03,079 --> 00:00:04,038
أوه، مرحبا.

2
00:00:04,040 --> 00:00:06,720
مرحبا، كيف الحال؟ الأمور تسير على ما يرام،
شكرًا لك. كيف حالك؟

3
00:00:06,960 --> 00:00:08,060
نعم، ليس سيئا. جيد، جيد.

4
00:00:08,360 --> 00:00:09,840
كنت آمل أن تتمكن من المجيء.

5
00:00:10,180 --> 00:00:14,140
نعم، هناك أشخاص عليهم أن يفعلوا ذلك
يبدأ. نعم، لقد حصلت على كل الاشياء.

6
00:00:14,440 --> 00:00:17,580
إنه جيد دائمًا. نعم. لذلك لن يكون لدي
أن تنزعج من ذلك أكثر من اللازم. إنه

7
00:00:17,580 --> 00:00:18,580
دائما زائد.

8
00:00:20,240 --> 00:00:23,900
لذلك أعتقد أننا فعلنا ذلك
ناقش قليلا على الهاتف و

9
00:00:23,900 --> 00:00:27,720
من الواضح أنه مع معدات اليوغا
في الغالب الحصول على القليل من المرونة نعم

10
00:00:27,720 --> 00:00:32,060
أشعر ببعض المرونة
قاسية لا بد لي من الاعتراف نعم لا لا أنا لست كذلك

11
00:00:32,060 --> 00:00:36,500
الحصول على أي أصغر سنًا نعم أعتقد
هذا هو الشيء الذي الكثير من

12
00:00:36,500 --> 00:00:41,040
الناس نوعا ما يترددون في الحصول على القليل
قاسية وأعتقد أنك تعرف نوعًا ما

13
00:00:41,040 --> 00:00:43,710
أنت لا تستخدمه ، يمكنك استخدامه نوعًا من
شيء.

14
00:00:44,530 --> 00:00:48,090
تحصل على أكثر صلابة بعض الشيء ، تفقد ذلك
نطاق الحركة ، تفقد هذا النطاق من

15
00:00:48,090 --> 00:00:51,410
الحركة ، لا يمكنك ممارسة الرياضة كثيرًا ، أنت
لا يمكن أن تمارس الكثير ، عضلتك

16
00:00:51,410 --> 00:00:55,270
تتدهور ، ثم ينتهي بك الأمر
الشعور ببعض الرقبة فيك.

17
00:00:55,770 --> 00:00:57,690
لذلك لا ، هل هناك أي شيء خاص؟

18
00:00:58,430 --> 00:01:00,570
هل هو أكتاف ، أسفل الظهر ، الوركين؟

19
00:01:00,990 --> 00:01:04,290
لا أريدها حقًا ، أن أكون صادقًا يا
الوركين ليست جيدة ، كما تعلمون ، نوع

20
00:01:04,290 --> 00:01:06,010
من ، ليس هذا مرنة لسوء الحظ.

21
00:01:06,770 --> 00:01:11,010
وأجد مع كتفي ، هم
نوعا من ...

22
00:01:11,290 --> 00:01:12,290
حسنًا ، صحيح.

23
00:01:13,270 --> 00:01:16,450
تحمل هذا الوزن الثقيل حقًا ،
يشعر نوعا ما ... نعم ، حسنا ، أنا

24
00:01:16,450 --> 00:01:17,610
لنفترض أن هذا شيء.

25
00:01:18,270 --> 00:01:20,550
يميل إلى أن يميل إلى حد ما مثل
الذي - التي.

26
00:01:20,930 --> 00:01:22,150
نعم ، نعم ، لقد حصلت على ذلك.

27
00:01:23,410 --> 00:01:28,170
هذا هو الشيء الذي عدد قليل من السيدات
يمكنني أن أضعها أكثر وافرة قليلاً

28
00:01:28,170 --> 00:01:29,430
معي ، ضعها بهذه الطريقة.

29
00:01:29,770 --> 00:01:34,670
هذه طريقة لطيفة للغاية لوضعها.
نعم ، سأكون متأكدًا تمامًا من ذلك ، لكن

30
00:01:35,880 --> 00:01:39,300
كما تعلمون ، لا تتجول ، فهي تفعل
نوع من السحب على ظهرك وأنت تحصل

31
00:01:39,300 --> 00:01:43,360
هذا النوع التكيفي ، تقصير التكييف
في عضلتك وتشدد

32
00:01:43,360 --> 00:01:47,440
النتيجة لأنك تعدل الموقف الخاص بك
لنوع من تلبية ذلك. أحاول و

33
00:01:47,440 --> 00:01:50,660
نوع من وضع كتفي مرة أخرى ونعم.

34
00:01:51,060 --> 00:01:55,520
نعم ، أعني أن هذا يمكنك حتى
فقط ابدأ مع إذا كان لديك نوع من

35
00:01:55,520 --> 00:01:56,520
الحافة من هذا القبيل.

36
00:01:57,280 --> 00:02:03,740
لذلك مرة أخرى ، كما تقول ، لديك الحق
فكرة أنك تستطيع

37
00:02:04,990 --> 00:02:06,270
مرة أخرى ، نوع من مثل الضغط.

38
00:02:06,530 --> 00:02:07,530
تمام. مثل ذلك.

39
00:02:08,729 --> 00:02:12,470
لذلك أكثر إذا كان لديك يديك ليس كذلك
إلى الأمام بكثير ، ولكن أكثر قليلاً إلى

40
00:02:12,470 --> 00:02:16,270
خلف. نعم ، ويجب أن تشعر أكثر من
امتداد على نوعك مثل النواة

41
00:02:16,270 --> 00:02:20,030
العظام والأشياء هنا ، ونوع من
سحب مرة أخرى وفتح صدرك

42
00:02:21,550 --> 00:02:23,890
يمكنك القيام بذلك إذا كان لديك ملف
فرقة المقاومة.

43
00:02:24,430 --> 00:02:28,510
أوه نعم. يمكنك بعد ذلك نوعا من مرة أخرى ،
أو حتى منشفة ، إذا كنت تمسكها نوعًا ما

44
00:02:28,510 --> 00:02:31,290
مثل ذلك ، ومثلك تسحبه
بصرف النظر ، وتصعد وحول ، و

45
00:02:31,290 --> 00:02:32,810
هذا الجزء من الحركة هنا ضد
هو - هي.

46
00:02:33,470 --> 00:02:36,230
افتح الكتفين هكذا. إذن أنت
يمكن أن تفعل، كما تعلمون، نوعا من هذا القبيل،

47
00:02:36,230 --> 00:02:37,230
لطيف فقط.

48
00:02:37,490 --> 00:02:38,790
مثل هذا؟ على كتفيك، نعم.

49
00:02:39,930 --> 00:02:41,510
ويمكن أن يبدو أيضًا وكأنه يتراجع.

50
00:02:42,190 --> 00:02:48,290
تمام. أما بالنسبة للوركين، فأنا أعني أنت
لديك أشياء حيث، كما تعلمون، يمكنك القيام بها

51
00:02:48,290 --> 00:02:53,470
نوع من مثل هذا الموقف، ويمكنك
اضغط برفق للأسفل. أوه، حسنا.

52
00:02:53,770 --> 00:02:55,610
مع مرفقيك هناك. أستطيع أن أفعل ذلك
واحد.

53
00:02:56,230 --> 00:02:57,630
حسنا، على أي حال، مثل ذلك.

54
00:02:59,270 --> 00:03:00,270
و...

55
00:03:02,000 --> 00:03:05,060
اسحب للداخل هكذا، ونعم، ادفع للأسفل
مع مرفقيك.

56
00:03:05,860 --> 00:03:09,460
ومرة أخرى، سوف تشعر قليلا من
تمتد نوعا ما في داخل الخاص بك

57
00:03:09,460 --> 00:03:11,400
هناك أيضا، لذلك ينبغي أن تفتح
هناك.

58
00:03:13,000 --> 00:03:17,560
ويمكنك بعد ذلك أيضًا، على ما أعتقد،

59
00:03:17,920 --> 00:03:23,200
افعل أي شيء مرة أخرى من هذا القبيل، لذلك
يمكنك البدء بلطف حقًا.

60
00:03:23,400 --> 00:03:26,980
وهذا أمر جيد للتقدم
لأنه يمكنك أن تبدأ بالركبة، مثل

61
00:03:27,140 --> 00:03:30,780
ومن ثم يمكنك الانتقال إلى موقف أوسع،
مثل هذا.

62
00:03:31,850 --> 00:03:35,990
ومن ثم في نهاية المطاف طوال الوقت، ربما
على طول الطريق إلى مثل هذا، والحفاظ على

63
00:03:35,990 --> 00:03:42,870
ال... نعم، إنه... تلك السراويل القصيرة
تبدو ضيقة جدا عليك. نعم،

64
00:03:42,970 --> 00:03:44,050
يجب أن أكون حذرًا في القيام بذلك ،
في الحقيقة.

65
00:03:44,650 --> 00:03:45,650
نعم،

66
00:03:46,470 --> 00:03:47,890
ستكون هذه للوركين أيضًا.

67
00:03:48,110 --> 00:03:49,110
تمام.

68
00:03:49,590 --> 00:03:54,210
أيضا مع ذلك ، تميل إلى الحصول على القليل من
تقصير ، لأنه أكثر من أ

69
00:03:54,210 --> 00:03:56,870
شيء مع الرجال ، لأنهم يريدون ،
أنت تعرف ، افعل ... الصدر والكتفين

70
00:03:56,870 --> 00:03:59,730
وكن نوعًا ما ، كما تعلمون ، حقًا
جيد لهذا الشريط الكامل ، ولكن لا تدفع

71
00:03:59,730 --> 00:04:00,870
الكثير من الاهتمام لساقهم.

72
00:04:01,930 --> 00:04:07,270
والعودة ، لذلك الكثير من الناس ... آسف ،
إذا كان بإمكانك الوقوف جانبيًا قليلاً.

73
00:04:09,150 --> 00:04:10,150
آسف ، بهذه الطريقة.

74
00:04:11,230 --> 00:04:13,910
وإذا كنت تقف بشكل مستقيم واسترخ
كيف تفعل عادة.

75
00:04:14,130 --> 00:04:15,410
في الواقع، نحن لسنا سيئين للغاية مع ذلك
واحد.

76
00:04:16,170 --> 00:04:19,649
ولكن لا يزال الأمر يستحق العناء دائمًا،
لأن الكثير من... مرة أخرى، لا بد لي من ذلك

77
00:04:19,649 --> 00:04:22,110
أكثر من ذلك دليل، حتى تسترشد مع
الريكي، كما تعلمون.

78
00:04:22,750 --> 00:04:23,750
لكنك جيد جدًا.

79
00:04:25,180 --> 00:04:27,080
نعم، صغير جدًا. وهم يلتزمون
الظهر.

80
00:04:27,780 --> 00:04:29,360
حسنا، حسنا، لديك جيدة جدا
عقل.

81
00:04:29,800 --> 00:04:36,620
حسنًا، نعم، إنه جزء من وظيفتي، أنا
لنفترض، لذلك يجب أن أعتني

82
00:04:36,620 --> 00:04:40,480
نفسي. لكن، نعم، سنفعل واحدة فقط
الاختبار الأخير، وبعد ذلك سنرى ما إذا كنا نستطيع

83
00:04:40,480 --> 00:04:41,540
مع أشياءنا.

84
00:04:42,380 --> 00:04:44,520
لأنهم في الواقع لا يفعلون ما يكفي
على أرجلهم ، ثم يحصلون

85
00:04:44,520 --> 00:04:46,980
تقصير في الظهر ، لذلك بعقبهم
يخرج هكذا ، ثم لهم

86
00:04:46,980 --> 00:04:48,100
العمود الفقري يأخذ الكثير من الضغط.

87
00:04:48,880 --> 00:04:51,940
لذلك ، إذا كنت تريد ذلك ، نتطلع إلى الأمام.

88
00:04:53,140 --> 00:04:54,140
أذرع خارج الجانب.

89
00:04:54,970 --> 00:04:58,670
حسنًا ، لذلك سوف يسهل كتفك. يخبر
لي إذا كان مؤلمًا بعض الشيء أو ضيقًا.

90
00:04:59,370 --> 00:05:00,370
قليلا هناك.

91
00:05:01,170 --> 00:05:04,350
والآن هل تتطلع إلى الأمام ،
حافظ على عينيك مستقيمة ، وحاول و

92
00:05:04,350 --> 00:05:06,550
ظهرك مستقيمًا وقرفصًا لأسفل
أنا.

93
00:05:07,150 --> 00:05:09,090
لذا حاول ألا تنحني ظهرك.

94
00:05:10,970 --> 00:05:12,930
هل هذا سيء؟ نعم، ليست سيئة للغاية.

95
00:05:14,190 --> 00:05:19,910
حتى أتمكن من التركيز على عدم دفع الوركين
خارج كثيرا. ليس سيئًا؟ نعم تماما

96
00:05:19,910 --> 00:05:20,910
مربع.

97
00:05:21,590 --> 00:05:22,590
نعم، ليس سيئا.

98
00:05:25,380 --> 00:05:31,180
إذن، هل أتقن الأمر؟ نعم،
هذا... هذا جيد.

99
00:05:34,120 --> 00:05:35,120
تمام.

100
00:05:35,940 --> 00:05:37,080
هل أفعل ذلك بشكل صحيح؟

101
00:05:39,420 --> 00:05:41,240
بطريقة معينة، أعتقد، نعم.

102
00:05:41,780 --> 00:05:42,780
أوه، جيد.

103
00:05:43,940 --> 00:05:44,940
نعم.

104
00:05:47,880 --> 00:05:51,020
هل هذا... تلك نهاية...

105
00:05:52,400 --> 00:05:55,180
أعني، لا أعتقد أن لديك ما يكفي
جيد، بالضرورة، نطاق جيد للحركة

106
00:05:55,180 --> 00:06:00,960
هناك، لذلك أنا لست... أنا لست كذلك
تأكد من أن الوركين تتحدث كثيرًا. أوه.

107
00:06:01,260 --> 00:06:06,000
أليست سيئة للغاية؟ لا ، ليس على الإطلاق.
ليس قاسيا؟

108
00:06:07,700 --> 00:06:08,700
لا ، ليس هناك.

109
00:06:09,420 --> 00:06:10,760
أوه. إنهم ليسوا ، لا.

110
00:06:11,420 --> 00:06:12,420
أوه.

111
00:06:12,720 --> 00:06:14,320
هل هناك شيء آخر يصيب؟

112
00:06:17,480 --> 00:06:20,160
نعم. قليلا متكتل في ظهري.

113
00:06:20,540 --> 00:06:22,240
نعم ، لذلك أعتذر.

114
00:06:22,680 --> 00:06:23,680
هل أنت؟

115
00:06:24,180 --> 00:06:25,180
أنا لست آسف.

116
00:06:26,100 --> 00:06:27,300
أوه ، هذا جيد.

117
00:06:28,740 --> 00:06:33,120
واسمحوا لي فقط أن أرى كيف تبدو هذه PECS.

118
00:06:35,700 --> 00:06:37,560
إذا كنت تريد رؤيتها ، فأنا متأكد من أننا سنفعل ذلك.

119
00:06:38,480 --> 00:06:43,700
نعم ، أعتقد أن ما أقوم به هو
غير مهني.

120
00:06:45,500 --> 00:06:47,320
حسنًا ، أنت محترف جدًا حتى الآن.

121
00:06:48,840 --> 00:06:49,840
شكرًا لك.

122
00:06:50,970 --> 00:06:54,110
يا له من شاب جيد أنت.

123
00:06:55,670 --> 00:06:57,950
حسنًا ، إنه بالتأكيد يساعده في بلدي
مهنة.

124
00:06:58,390 --> 00:06:59,390
أوه، إنه كذلك.

125
00:07:03,570 --> 00:07:10,210
أتمنى أن تتمكن من لعب لعبة بيك، لا ينبغي
نحن؟

126
00:07:10,570 --> 00:07:17,470
نفس الشيء تمامًا، لكن... أستطيع أن أرى السبب
تلك من شأنها أن تؤذي

127
00:07:17,470 --> 00:07:18,630
ظهرك قليلا.

128
00:07:19,980 --> 00:07:23,300
لذلك أعتقد أنك ربما تحتاج إلى المزيد
دعم إضافي. أفعل ذلك دائمًا.

129
00:08:05,800 --> 00:08:07,880
أستطيع أن أرى أنك تجهد قليلا
هناك.

130
00:08:10,840 --> 00:08:14,140
أنت بحاجة إلى القليل من المساعدة.

131
00:08:15,420 --> 00:08:16,420
ربما كان الأمر كذلك.

132
00:08:16,460 --> 00:08:18,340
أنا أعرف ذلك.

133
00:08:19,940 --> 00:08:20,940
أفعل ذلك.

134
00:08:22,320 --> 00:08:23,840
اسمحوا لي أن أحصل على كأس من ذلك.

135
00:08:26,820 --> 00:08:28,140
آسف، سأخلع هذه أيضاً

136
00:08:28,360 --> 00:08:29,400
لا أريد أن أنزلق على ذلك.

137
00:08:29,620 --> 00:08:30,620
لا، لا تنزلق.

138
00:10:47,210 --> 00:10:49,850
نحن هنا من أجل مجموعة من الحركات، نحن
لا أريد أن أقيد ذلك في

139
00:10:49,850 --> 00:10:50,850
الجميع.

140
00:13:30,800 --> 00:13:31,900
أشعر بالدفء الشديد.

141
00:13:34,260 --> 00:13:35,099
أوه نعم.

142
00:13:35,100 --> 00:13:38,880
لطيف - جيد. حسنا، أنا لا أعرف إذا كنت تعرف.

143
00:13:40,580 --> 00:13:42,240
أوه، ربما كذلك، نعم.

144
00:13:42,540 --> 00:13:43,680
أوه، بالتأكيد.

145
00:13:44,180 --> 00:13:47,200
أنا لا أصدق ذلك، كما تعلمون. الأفضل
الخطة هي التي تريد الالتزام بها.

146
00:13:48,660 --> 00:13:54,660
لذلك يمكنك عمل مقشر للتمرين و
إذن... لا أعرف، هذا... لا أعرف

147
00:13:54,660 --> 00:13:55,660
تعرف لماذا نفعل ذلك.

148
00:13:55,940 --> 00:13:57,420
هذه ممارسة الملكية.

149
00:14:01,040 --> 00:14:03,340
أوه. يا رجل.

150
00:15:21,000 --> 00:15:22,000
التفت و...

151
00:17:18,599 --> 00:17:19,859
تعال إلى اسمي، سيا.

152
00:17:23,180 --> 00:17:24,280
الجلوس على كل من هذه.

153
00:21:02,730 --> 00:21:04,430
إذا لم تستخدمه، فستستخدمه.

154
00:21:04,910 --> 00:21:06,490
أشعر بقليل من ضيق.

155
00:21:06,870 --> 00:21:10,410
حسنًا، في رأيي المهني، أنا
أعتقد أننا يجب أن نحافظ على الزخم

156
00:21:10,410 --> 00:21:12,610
وفقط، كما تعلمون، استمروا في تحريك الأمور.

157
00:21:13,130 --> 00:21:14,130
المزيد من التمدد.

158
00:21:14,270 --> 00:21:15,270
حسنا، نعم، بالضبط.

159
00:21:15,770 --> 00:21:16,990
هذا الديك الكبير الجميل.

160
00:21:17,830 --> 00:21:21,450
من المؤكد أنها تمتد لي.

161
00:21:22,090 --> 00:21:25,490
حسنًا، حسنًا، أستطيع أن أفعل أيام الخميس و
أيام السبت.

162
00:21:25,750 --> 00:21:27,830
رائع. وإنني أتطلع إلى ذلك.